إليك كيف يمكنك إدراج إدارة مقدمات السكري ضمن جدولك اليومي؛ كل ما تحتاجه هو القليل من التخطيط.

“تُدار السكري ضمن سياق حياة الشخص” … صحيح؟

إذا كانت حياتنا اليومية أصبحت أكثر انشغالًا ومتطلبات، فماذا يعني ذلك لمقدمات السكري؟ ببساطة… رغم النوايا الجيدة، فإن تغيير السلوكيات الصحية لتجنب السكري من النوع الثاني غالبًا ما يكون في أسفل قائمة المهام اليومية.

قد تفكر: “لكن لا يوجد وقت، أنا مشغول جدًا” – دعنا نناقش ذلك…

أولًا، فكّر في “تنظيف جدولك” من المهام غير الضرورية. راجع كل ما تفعله خلال الأسبوع. هل هناك مهام مملة، غير ممتعة، ليست ضرورية، أو لا تعود عليك بأي فائدة حقيقية؟ إذا كان الأمر كذلك، تخلّص منها! لا فائدة من إضاعة الوقت في أشياء لا قيمة لها لك أو للآخرين. وإذا كنت تؤجل أو تقلق بشأن إنجاز شيء ما، فأنت تضيع وقتًا إضافيًا أيضًا.

ثانيًا، ابدأ في قول “لا” بشكل أكبر لمتطلبات الآخرين. أو إذا لم تستطع قول “لا”، فشارك عبءك واطلب منهم مساعدة في المقابل. يبدو ذلك عادلًا، أليس كذلك؟

دمج إدارة مقدمات السكري في جدولك اليومي…

السلوك الغذائي:
قد يكون من الصعب تناول نظام غذائي موصى به، خاصة إذا كان وقت التسوق أو الطبخ محدودًا خلال الأسبوع. وهذا قد يزيد من الاعتماد على الأطعمة السريعة.

لذا، لماذا لا…

• تخصيص يوم للطبخ في يوم إجازتك – ثم تجميد الوجبات للأسبوع القادم.


• طلب توصيل البقالة أو طلب المساعدة في التسوق.


• تحضير الخضروات مسبقًا (مثل تقطيع البروكلي/القرنبيط) لتكون جاهزة للطهي.


• استخدام الطباخ البطيء – ليقوم بمعظم العمل.


• مشاركة مهام الطبخ والتنظيف. “اليد الواحدة لا تصفق”.


• تقليل عدد مرات الذهاب إلى السوبرماركت – رحلة واحدة كبيرة بدلًا من عدة رحلات صغيرة لتوفير الوقت.

النشاط البدني:
قد يبدو التمرين كأنه عبء، خاصة عندما يكون الوقت محدودًا.

لذا، لماذا لا…

• تقسيم التمرين إلى 3 جلسات مدة كل منها 10 دقائق بدلًا من 30 دقيقة متواصلة.


• زيادة النشاط اليومي غير المقصود مثل استخدام الدرج أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلًا.


• اختيار نشاط تحبه مثل المشي أو الرقص أو الرياضة – مما يجعله أسهل وأكثر تحفيزًا.


• دمج نشاط استرخائي أسبوعيًا مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس.

تذكّر عدم النسيان:
من السهل النسيان عندما تكون مشغولًا.

لذا، لماذا لا…

• استخدام التذكيرات والتنبيهات للدواء أو قياس السكر أو التمرين أو الوجبات.


• تقليل خطر نفاد المستلزمات من خلال شراء كمية كافية لكل شهر بدلًا من زيارات متكررة للصيدلية.

الآن… استمتع بوقتك الفراغ!